YogalifeByJerien

‘Your decisions today will define your tomorrow’ 

Voor wie?

Z

Speciale lessen voor aanstaande mama’s. 

Z

Speciale lessen voor nieuwe mama’s 

Z

Al vanaf 40 dagen na de bevalling tot de leeftijd van 1 jaar van de baby kan yoga jou helpen weer in vorm te komen. 

Z

Even een uurtje voor jezelf of fijn samen met je baby. 

Wat?

De posities die we gebruiken tijdens de zwangerschapsyoga zijn een mix van dynamische en ontspannende bewegingen.

 

Je energieniveau verandert van de ene dag op de andere, dus er is geen vaste regel die op elke dag van toepassing is. Wat belangrijker is, is dat je leert naar jezelf te luisteren, hoe je op een veilige manier kan oefenen en hoe je een zachte oefening kan kiezen in plaats van een intense, indien en wanneer dat nodig is.

Yoga brengt rust, kracht en balans in het avontuur van de zwangerschap en de yogahoudingen in elke les zijn aangepast aan elke fase van de zwangerschap.

We leven in een zeer snelle samenleving, vol verzoeken. Yoga geeft je als (aanstaande) moeder de tijd die je verdient om te genieten van de schepping van het leven.

Rust nemen of bewegen?

Bewegen tijden je zwangerschap biedt vele voordelen. Door te bewegen neemt de kans op complicaties tijdens de zwangerschap of bevalling af en daarnaast heb je minder kans op zwangerschapsdiabetes. Vrouwen die regelmatig sporten tijdens de zwangerschap ervaren hier de voordelen van tijdens de bevalling en ze herstellen sneller.

Tijdens mijn eigen drie zwangerschappen ben ik altijd blijven bewegen. Alle drie de zwangerschappen waren anders. Zo kon ik bij de eerste niet lang lopen, maar kon ik wel fietsen en yoga beoefenen. Bij de 2e en 3e zwangerschap had ik geen last van mijn bekken en kon ik juist wel veel lopen.

Daar mijn opleiding en eigen ervaring weet ik hoe je oefeningen kunt aanpassen, zodat er altijd een passende bewegingsvorm voor jou mogelijk is.

Jerien

Yoga voor en na de zwangerschap

Mama-Kind yoga

Mind-Walk voor zwangeren

Voordelen

  • Je leert je lichamelijk en geestelijk te ontspannen
  • Je leert om te gaan met zenuwen, stress en pijn
  • Je wordt je bewust van je eigen lichaam
  • Verhoogd de concentratie
  • Een bewuste verbondenheid met je kindje
  • Je voelt je fysiek en mentaal sterk
  • Je ervaart emotionele en lichamelijke rust
  • Een gezonde en voorspoedige zwangerschap, bevalling en herstel
Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is een traditionele yogabeoefening die bestaat uit een mix van specifieke asana- (houdingen), pranayama- (ademhaling) en ontspanningstechnieken die zijn samengesteld om jou als aanstaande moeder in een fase van evenwicht, zelfbewustzijn, fysieke kracht en mentale rust te brengen.
Tijdens de lessen leer je onder andere een betere ademhaling te ontwikkelen, meditaties die je ontspanning geven en houdingen die je voorbereiden op de bevalling. 
Je lichaam verandert tijdens je zwangerschap van dag tot dag evenals je energieniveau. Tijdens de lessen combineren we daarom dynamische en zachte bewegingen. De oefeningen zijn gericht op de verandering in je lichaam en de groei van je kindje in je buik.  Met verschillende oefeningen werken we aan het versterken van de benen, openen van het bekken en verbeteren van de lichaamshouding. Door je lichaam te rekken en te strekken, houd je je lichaam sterk en soepel.
Zwangerschapsyoga geeft jou even een moment voor jezelf buiten de ratrace om en aandacht dat gaat naar het groeiende leven in je. 
Zwangerschapsyoga is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby.
Postnatale yoga
Deze lessen zijn bedoeld voor alle nieuwe moeders vanaf 40 dagen na de bevalling tot de leeftijd van 1 jaar van de baby. Moeders die nieuw zijn in de oefeningen en/of die weer in vorm willen komen na de zwangerschap.
Voordelen van yoga na de geboorte 
  • Het zorgt voor heropbouw van de buikspieren
  • Het helpt bij het herbalanceren en controleren van de bekkenspieren
  • De heupen worden opnieuw uitgelijnd en het helpt bij het stabiliseren van de bekkenbodem
  • Het voorkomt rugpijn door de spieren van de armen en de rug te trainen
  • Het versterkt de billen en knieën, wat ook rugpijn helpt te voorkomen
  • Je behoudt flexibiliteit van de ruggengraat
  • Het helpt bij het voorkomt van een postnatale depressie
  • Ondersteunt bij het behoudt van een positieve aanpak, zelfs in moeilijke tijden
  • Je komt in contact met andere moeders en kunt praten over de meest voorkomende problemen
  • Je voelt je minder alleen
  • Je herwint het bewustzijn van je eigen ruimte
  • Je zorgt goed voor jezelf
  • Je vermindert angst en stress
Mama en kind yoga
Deze lessen zijn bedoeld voor alle nieuwe moeders vanaf 40 dagen na de bevalling die samen met hun baby de oefeningen willen doen. 
Voordelen van mama en babyklas
  • Gemeenschapsgevoel, ontmoeting met andere moeders
  • Gezondheid van mama: tijdens de lessen neemt mama eindelijk een moment om voor zichzelf te zorgen. Je leert m.b.v. yogaoefeningen jezelf en je baby kennen in een babyvriendelijke omgeving. 
  • Fysiek en mentaal voordeel: zoals alle yogalessen zijn de voordelen zowel fysiek, in het hervatten van lichte beoefening als mentaal, om de stress van de eerste maanden als moeder te verlichten.
    • Lichaamshouding verbeteren
    • Buikspieren
    • Schouders openen
    • Zelfverzekerdheid
    • Circulatie bloedvaten en lymfe
    • Weer meer sluiten (bij zwangerschapsyoga ben je meer bezig met openen)
    • Bekkenbodem
Mind-Walk

Speciale Mind-Walk gericht op zwangere vrouwen, met o.a.:

  • Professionele begeleiding door een coach met kennis van het zwangere lichaam
  • Wandelen met mindfulness, ademhalings- en ontspanningsoefeningen, en oefeningen gebaseerd op yoga en tai chi die het zwangere lichaam sterk en soepel houden.
  • Met extra aandacht voor de bekken-, benen- en rugspieren.
  • Buiten sporten, het hele jaar door.

Mind-Walk voor een bewuste en actieve zwangerschap!

De cursus is bedoeld voor vrouwen die minimaal 15 weken zwanger zijn. Doordat er een maximale groepsgrootte wordt gehanteerd van 10 deelnemers kan een goede begeleiding gegarandeerd worden. Mind-Walk is niet alleen voor sportende vrouwen, om deel te nemen hoef je geen ervaring te hebben met sporten en ook jouw conditie doet er niet toe!

Meer informatie over Mind-Walk voor zwangeren vind je hier.

 

Retraites speciaal voor zwangere vrouwen

Geef jezelf een me-time dag cadeau. Jij bent het waard!

Met de aangepaste yogaoefeningen, ademhalingssessies en wandelen in de natuur speciaal voor zwangeren, kom je tijdens de 1-daagse retraites van YogalifeByJerien helemaal tot rust. 

  • Kom in contact met jezelf en andere (aanstaande) mama’s, ontspan, laat los en laad jezelf weer helemaal op.
  • Deze dag sta jij helemaal in het middelpunt van jezelf. Even geen to-do-lijst, verplichtingen en stress.
  • Meer info over de retraites vind je hier.

Lesrooster

(Kantel telefoon/tablet voor de volledige weergave)

Tijd Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag
8.45-9.45
9.00-10.30
Mind-Walk
Omgeving Haarlem
10.30-11.30
Velserbroek
Mama-kind yoga
18.00-19.00
Spaarndam Zwangerschapsyoga
Velserbroek Zwangerschapsyoga
19.15-20.15
Velserbroek Postnatale yoga

Praktische zaken op een rij: 

  • Wat heb je nodig? Een goed humeur en als je dat hebt je eigen matje/kussentje/dekentje/oogmasker.
  • Advies: Kom op een lege maag. Zorg dat je uiterlijk 1 uur van te voren niets meer hebt gegeten.
    Trek comfortabele en lichte kleding aan.
  • Voor de mama-kind yoga:
    • Kleine deken dat naar huis ruikt (neem niets mee dat is gewassen met een zeep met een te sterke geur
    • Klein kussen van thuis (voedingskussen als je dat hebt)
    • Klein speelgoed
    • Luiers en dergelijke: Er is mogelijkheid tot verschonen tijdens de les.
    • Borstvoeding of een flesje geven is te allen tijde prima, daar hoef je je geen zorgen om te maken
    • Je kindje mag lichte, comfortabele kleding dragen
    • Neem niet meer mee dan een klein zakje met de nodige spullen voor de baby.
  • Aanmelden: Je meldt je aan door te mailen naar info@yogalifebyjerien.nl , te bellen met 06-28414640of vul het contactformulier in en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op.
  • Kosten?
    • Je betaalt per les: afhankelijk van het abonnement dat je kiest worden de lessen goedkoper.
    • Voor de zwangerschapslessen zijn aparte rittenkaarten; 10-rittenkaart €145,= of 5-rittenkaart €72,50
    • De lessen zijn inclusief btw, vriendschap, erkenning, positiviteit, balans, inspiratie en persoonlijke aandacht.
  • Vol is vol
  • Lessen met te weinig aanmeldingen zullen niet doorgaan.
  • Alleen als een les niet doorgaat, ontvang je van ons bericht
  • Er wordt tijdens de lessen niet gegeten (tenzij anders aangegeven), wel is het handig een flesje water mee te nemen.
  • YogalifeByJerien is gesloten op:
    • 24 juli t/m 14 augustus 2022
    • 28 december 2022
  • De lessen in Spaarndam gaan voorlopig nog via een ander betaalsysteem. Voor vragen mag je altijd contact met me opnemen.

Wat zeggen anderen over de

Yoga rondom de zwangerschap?

Mijn tweede zwangerschap heb ik gekozen voor Zwangerschapsyoga bij Jerien. Super fijn dat het in Spaarndam gegeven wordt. Jerien is gespecialiseerd op zwangerschapsyoga en kan alle oefeningen aanpassen wanneer je klachtjes hebt. Zij is geïnteresseerd en lief. Spieroefeningen, ontspanning worden afgewisseld. Heerlijk! De yoga Nidra is ook echt een toevoeging.

Samantha

Met 13 weken ben ik gestart met 2 keer in de week zwangerschapsyoga bij Jerien. En hoewel dat misschien nog wat vroeg was, heb ik het altijd als zeer prettig ervaren. Het zijn rustige lessen, waarbij je goed de tijd neemt voor jezelf en je baby. Het is een ontspannende manier van werken aan jezelf. Je wordt je gedurende de weken steeds bewuster van alle veranderingen in je lijf. En als je de lessen consequent volgt, merk je dat je steeds meer baat bij de oefeningen hebt. Jerien vertelt duidelijk waar welke oefening voor dient, zodat je hier indien nodig (bijvoorbeeld bij bepaalde kwaaltjes of klachten) ook thuis iets aan hebt. Naast deze oefeningen komen er ook diverse ademhalingsoefeningen aan bod, waar je tijdens de bevalling op kunt terugvallen. Jerien zorgt zelfs voor ingesproken oefeningen, waar je ook buiten de les altijd op kunt terugvallen. En tot slot is er alle ruimte om ervaringen te delen. Jerien weet een fijne, ontspannen sfeer neer te zetten, waarin iedereen zichzelf kan zijn en zich comfortabel voelt. In mijn ogen een aanrader voor iedere zwangere vrouw.

Jolijn

 Ik vond de zwangerschapsyoga bij Jerien erg prettig. Ik wilde tijdens mijn zwangerschap graag een moment voor mezelf waarop ik echt kon ontspannen en me kon richten op mijn lichaam en de verbinding met mijn kindje. De lessen van Jerien hebben me dit gebracht. In de lessen gaat het over connecten met je lichaam en met je kindje. Tijdens de lessen doe je verschillende soorten oefeningen die gericht zijn op het versterken van je spieren, het soepel houden van je lichaam, ontspannen en het leren controleren van je ademhaling. Jerien stemt de oefeningen af op de mensen in haar groep en kijkt daarbij naar ieders mogelijkheden, niets moet, alles is goed. Jerien is zelfs bij ons thuis geweest om samen met mijn partner bevalhoudingen te oefenen. Al met al een prettige ervaring, bij een volgende zwangerschap keer ik zeker terug.

Meike

Wij zijn met de yoga begonnen toen Mats 2 maanden was. Een actief momentje samen op de zaterdagochtend. We vinden dit een gezellig moment van de week om met de andere moeders en kindjes yoga te doen, kracht op te bouwen na de bevalling en dansen op de muziek. Elke les doen we weer nieuwe oefeningen en is er ook geruime tijd voor ontspanning, heerlijk!

Cornelieke en Mats

Your decisions today

will define your tomorrow

Jerien Wessels ©2022 |Made with love| All Rights Reserved | PRIVACYVOORWAARDEN

We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden. Door deze site te blijven gebruiken, ga je akkoord met ons gebruik van cookies.
Accepteren