De ‘dans’ onder de yoga. Een serie van dynamische houdingen en samenwerking met de ademhaling zorgt voor een bepaald effect in het lichaam. De Zonnegroet is bijvoorbeeld een Vinyasa houding.

Je begint de oefeningen rustig, waarna je opbouwt naar meer uitdagende oefeningen.

De Vinyasa flow is onderdeel van Ashtanga, maar houdt zich meer bezig met de ademhaling tijdens de verschillende asana’s (houdingen).

Vinyasa kent vele voordelen. Zo ontstaat er meer beweging in het lichaam, waardoor de flexibiliteit toeneemt en produceer je warmte in het lichaam. Je lichaam raakt beter doorbloed, waardoor je spieren en organen meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen en afvalstoffen sneller uit het lichaam worden afgevoerd. Tot slot ontwikkel je spierkracht en verbetert je ademhaling.

Tijdens Yin Yoga / Yin Flow hou je de houdingen 3 tot 5 minuten vast. De houdingen zijn vooral gericht op het versoepelen en versterken van het bindweefsel en de gewrichten. Doordat je de houdingen langer vasthoudt, krijg je de kans om de grenzen van je lichaam te verkennen en te verleggen. Je leert je lichaam hierdoor beter kennen. De houdingen verbinden we met flows aan elkaar.

De hele les staat ook de ademhaling centraal. Onze ademhaling is ons grootste geschenk. Het is het eerste wat we doen als we worden geboren en het laatste wat we doen voordat we doodgaan.

En het is gek dat we daar niet bewuster bij stil staan. Tijdens de Yin Flow gaan we daarom bewust ademhalen. Je leert verschillende ademhalingstechnieken waardoor je steeds lager in je buik gaat ademen. Een goede ademhaling werkt stressverlagend, ontspannend en rustgevend.

Yoga Nidra is een mix van: Ademhaling, ontspanning en bewustzijn. Soms gecombineerd met hypnose en visualisaties.

 ‘Tijdens een slaapsessie word je eerst heel rustig en stil. Vervolgens kom je in een fase waarin je je overheersende overtuigingen en angsten kunt loslaten en krijg je de kans om een diep verlangen te manifesteren om uiteindelijk te eindigen in de heerlijke zogenaamde ‘Deep Sleep State’ waarin je lichaam keer op keer terugkeert naar de meest pure staat en daarmee het zelfhelend vermogen activeert.’ (Bron: House of Deeprelax)

Meer informatie over zwangerschapsyoga vind je hier

Deze lessen zijn speciaal ontwikkeld voor mantelzorgers. Als mantelzorgveteraan weet ik dat mantelzorg topsport is.  Ik bied je graag wat ondersteuning m.b.v. yoga. 

Voordelen van mazoyoga

• Erkenning, ontmoeting met andere mantelzorgers, contacten onderhouden en eventueel buddy vorming 

• Lijd je in stilte? Durf je geen hulp te vragen? Voel je je al snel te veel?

• Door alle drukte heb je vaak veel aan je hoofd en raak je vergeetachtig.
  

• Je hebt last van lichamelijke klachten, maar niet genoeg om hulp te vragen aan anderen.

• Herken je dit?: Hoofdpijn, stijve rug, nek en schouders. Letterlijk stijf staan van de stress, knieën die niet willen buigen, concentratieproblemen, hoofdpijn en migraine aanvallen, sterk schommelende emoties, hoog opgetrokken schouders.

  Wat maakt MAZO yoga anders? 

  – Luchtige les, korte oefeningen, geen oefeningen of meditaties waarin je met je gedachten kunt afdrijven.
  – Oefeningen om de gewrichten soepel te maken, oefeningen om je op allerlei manieren je ruimte in te laten nemen, rek en strekoefeningen, maar ook meditaties die benadrukken dat jij er mag zijn.
  – Oefeningen om schuldgevoelens te verminderen en belangrijk veel humor!

• De nadruk ligt op de positieve dingen die er zijn op dit moment.
• Deze les is echt voor jou en niet voor je zorgtaak.