Meditatief Wandelen

Wat is meditatief wandelen?

Meditatief wandelen is een manier van wandelen waarbij je bewust en met aandacht wandelt, terwijl je jezelf openstelt voor het huidige moment. In plaats van je te concentreren op het bereiken van een bepaald doel of het afleggen van een bepaalde afstand, richt meditatief wandelen zich op het ontwikkelen van innerlijke rust, bewustzijn en verbinding. Het gaat niet alleen om het verplaatsen van het lichaam, maar ook om het kalmeren van de geest en het openen van de zintuigen voor de omringende natuur.

Hoe doe je dan dat meditatief wandelen?

Het beoefenen van meditatief wandelen vereist geen speciale vaardigheden of apparatuur en kan vrijwel overal worden gedaan.

Tijdens de training beginnen we vaak de wandeling langzaam en bewust. We brengen de aandacht naar onze voeten en zo voel je elke stap die je neemt en word je bewust van de sensaties in je lichaam. Tijdens een wandelende bodyscan brengen we zelfs de aandacht langzaam door het hele lichaam.

Vervolgens brengen we bijvoorbeeld de aandacht naar de ademhaling. Zo kan je diep inademen door je neus en langzaam uitademen door je mond. Je laat je ademhaling natuurlijk stromen en dit zorgt voor ontspanning.

Een andere meditatieve wandeltechniek is door je aandacht volledig te richten in het nu. Je richt je aandacht op het huidige moment. Je laat gedachten over het verleden en de toekomst los en brengt jezelf terug naar het hier en nu.

Tijdens mijn opleiding voor Mind-Walk trainer en Inner Kompas Gids heb ik maar liefst 24 verschillende meditatieve wandeltechnieken geleerd, zoals bewust wandelen, aandachtig wandelen met de zintuigen, bedachtzaam wandelen met bijvoorbeeld krachtzin of affirmatie en opmerkzaam wandelen. En dan nog allerlei variaties binnen deze technieken.

Waarom kiezen we voor meditatief wandelen vanuit een holistische benadering?

Meditaief wandelen stelt ons in staat om op een natuurlijke en holistische manier verbinding te maken met onszelf, onze omgeving en het grotere geheel van het universum. Het stimuleert ons om ons lichaam te waarderen als een belangrijk instrument. Door bewust te bewegen en te ademen, kunnen we ons meer bewust worden van onze lichamelijke sensaties en signalen, waardoor we meer rust en balans in ons lichaam kunnen bereiken.

Stel je voor dat je tijdens een rustige wandeling door het bos bewust begint te letten op je ademhaling en de subtiele sensaties in je lichaam. Je merkt de spanning in je schouders op en beseft dat je dieper adem moet halen om te ontspannen. Door je bewust te worden van deze signalen, begin je te begrijpen wat je lichaam nodig heeft om in harmonie te functioneren.

Terwijl je verder wandelt, word je je bewust van de connectie tussen je lichaam en de natuur om je heen. Je voelt de grond onder je voeten, de frisse lucht op je huid en het zachte geruis van de bladeren in de wind. Deze verbinding met de natuur versterkt je gevoel van eenheid en je beseft hoe belangrijk het is om in balans te zijn met je omgeving.

Als holistisch coach ben ik me er sterk van bewust dat onze geest een krachtige invloed heeft op ons welzijn. Tijdens meditatief wandelen hebben we de kans om onze gedachten te observeren en te kalmeren. Stel je voor dat je tijdens een wandeling je hoofd vol zorgen hebt over werk of relaties. Door bewust te ademen en je te concentreren op je stappen, beginnen de gedachten langzaam te vervagen en voel je een diepe innerlijke rust.

Naast ons fysieke welzijn zijn onze emoties een belangrijk aspect van ons algehele welzijn. Tijdens meditatief wandelen hebben we de gelegenheid om een ​​ruimte te creëren waarin we onze emoties kunnen verkennen en omarmen. Stel je voor dat je tijdens een rustige wandeling langs een kabbelend beekje loopt en je plotseling overvallen wordt door een gevoel van verdriet of boosheid. In plaats van deze emotie te onderdrukken of te negeren, biedt meditatief wandelen een veilige omgeving om deze emotie te onderzoeken.

Misschien herinner je je een gebeurtenis die deze emotie heeft veroorzaakt of merk je bepaalde lichamelijke sensaties op die samengaan met het gevoel. Door deze emotie toe te laten en er bewust van te zijn terwijl je blijft wandelen, kun je een gevoel van opluchting ervaren en merken dat de intensiteit van de emotie afneemt naarmate je verder gaat.

Stel je voor dat je tijdens het oplopen van een berg merkt dat je je angst voelt opkomen. In plaats van te stoppen of terug te gaan, kun je de ademhalingstechnieken die je leert tijdens meditatief wandelen gebruiken om jezelf te kalmeren en met moed verder te gaan. Door deze confrontatie met je emoties tijdens het wandelen, ontwikkel je veerkracht en stabiliteit, wat je helpt om beter om te gaan met uitdagingen in het dagelijks leven.

Kortom, meditatief wandelen biedt niet alleen fysieke voordelen, maar ook een krachtige manier om emotionele veerkracht te cultiveren en een diepere verbinding met onszelf te ervaren.

Voordelen van meditatief wandelen

Zoals al eerder aangegeven is meditatief wandelen een krachtige middel die diverse voordelen biedt voor zowel fysiek als mentaal welzijn. Door bewust het tempo te vertragen, diep te ademen en je te concentreren op het huidige moment, helpt meditatief wandelen stress te verminderen en een gevoel van kalmte en stilte te bevorderen. Dit kan angst verminderen, depressie verzachten en het algemene welzijn verbeteren, doordat het de geest kalmeert en positieve emoties stimuleert.

Daarnaast biedt meditatief wandelen een kans om creatieve processen te stimuleren door ruimte te bieden voor reflectie en nieuwe ideeën. Door je te richten op je ademhaling en omgeving tijdens het wandelen, kun je je concentratievermogen versterken en je geest helderder maken, waardoor mindfulness wordt bevorderd en je meer bewust wordt van je gedachten, emoties en lichaamssensaties.

Bovendien draagt meditatief wandelen bij aan een diepere verbinding met de natuur, wat kan leiden tot gevoelens van ontzag, dankbaarheid en verbondenheid. Het helpt ook bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verhogen van energieniveaus en het bevorderen van een gezond hart. Ten slotte biedt meditatief wandelen een gelegenheid voor introspectie en zelfreflectie, waardoor je in staat bent om te luisteren naar je innerlijke stem en meer inzicht te krijgen in jezelf en je leven.

Verbining met jezelf en de wereld om je heen

Holistische coaching erkent de nauwe band tussen onszelf en de werled om ons heen. Meditatief wandelen biedt een gelegenheid om deze verbinding te verkennen en te ervaren. Stel je voor dat je tijdens een wandeling in de natuur de rust en stilte om je heen voelt, terwijl je één wordt met je omgeving.

Door meditatief wandelen te integreren in een holistische levensstijl, kunnen we een dieper gevoel van welzijn en balans ervaren. Bijvoorbeeld, door bewust te wandelen in een prachtig landschap, kunnen we stress verminderen en een gevoel van voldoening ervaren.

Als holistisch coach is het dan ook mijn doel om anderen te begeleiden op hun reis naar een gezonder en evenwichtiger leven met meer rust in hoofd en lijf.

Ik kijk ernaar uit je te ont-moeten

XO

Jerien

www.yogalifebyjerien.nl

info@yogalifebyjerien.nl

Deel deze pagina alsjeblieft, dank je wel!

Je kunt me vinden op: